ماذا يجب أن يأكل كبار السن إذا كان خصرهم غير جيد؟

ماذا يجب أن يأكل كبار السن إذا كان خصرهم غير جيد؟ تحليل المواضيع الصحية الساخنة في 10 أيام

مع تحسن الوعي الصحي، أصبحت مشاكل صحة الظهر لدى كبار السن محور نقاش ساخن على الإنترنت في الآونة الأخيرة. تجمع هذه المقالة بيانات المواضيع الساخنة من الإنترنت بالكامل في الأيام العشرة الماضية للتوصية بخطة نظام غذائي علمي لكبار السن للمساعدة في تخفيف انزعاج الخصر.

1. قائمة بأحدث المواضيع المتعلقة بصحة أسفل الظهر

2. يوصى بأربع فئات من الأطعمة لتخفيف آلام أسفل الظهر

1. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم

الكالسيوم هو أساس صحة العظام. يحتاج كبار السن إلى استهلاك 1000-1200 ملغ من الكالسيوم يومياً. الموصى بها:

2. الأطعمة المضادة للالتهابات

يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى تفاقم آلام أسفل الظهر، وتعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة أساسية:

3. الأطعمة الغنية بفيتامين د

فيتامين د يعزز امتصاص الكالسيوم. يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بتناول 15 ميكروغرام يوميًا:

4. مصدر بروتين عالي الجودة

انحطاط العضلات هو أحد أسباب آلام أسفل الظهر. تحتاج إلى التأكد من 1-1.2 جم/كجم من وزن الجسم من البروتين يوميًا:

3. ثلاثة أنواع من الأطعمة يجب تناولها بحذر

4. ملخص لتوصيات الخبراء الأخيرة

1. تؤكد جمعية التغذية الصينية"كالسيوم + فيتامين د + رياضة"حماية ثلاثية
2. يوصي قسم جراحة العظام في مستشفى كلية الطب في بكين يونيون بأن يشرب المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ما لا يقل عن 1500 مل من الماء يوميًا؛
3. وجدت الأبحاث اليابانية أن مكملات المغنيسيوم لمدة 3 أشهر متتالية يمكن أن تقلل من تكرار نوبات آلام أسفل الظهر بنسبة 30٪.

الاستنتاج

النظام الغذائي المعقول هو جزء مهم من إدارة صحة الخصر. ويوصى بأن يقوم كبار السن، بتوجيه من الطبيب، بتعديل بنيتهم ​​الغذائية وفقًا لظروفهم الخاصة والتعاون مع التمارين المعتدلة لتحسين مشاكل الظهر لديهم تدريجيًا.

(ملاحظة: الفترة الإحصائية للبيانات الواردة في هذه المقالة هي من 1 إلى 10 أكتوبر 2023. تتضمن المصادر مؤشر بايدو وعمليات البحث الساخنة على Weibo وقوائم الوسائط الذاتية الصحية.)